孕期瑜伽练习之坐姿展胸组合(11)

　　Step 11、回收双手轻扶腹部，腰背稍微放松，留意不压迫日渐增大的子宫。感觉舒适后，闭上眼睛自然的腹式呼吸，完全放松，结束练习。

　　小贴士：这是一组随时随地都能练习的体位姿势，地点可以选择在阳光充足的阳台，也可以是清晨或睡前舒适的床上。此组合体位简单，只要认真体会就能做 到完美。每个动作尽量保持10秒左右，变换过程要缓慢，保持平稳的气息。练 习时注意穿着舒适的运动内衣或弹性小背心，避免带有钢圈的胸罩在手臂伸展时，移位压迫乳房。