孕期瑜伽练习之坐姿展胸组合

编辑:东方女性2014-11-21 09:56瑜伽
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  功效说明:在全程10月的孕期,乳房是每位孕妈咪要重点保护的身体部位之一。除佩戴适合不同孕周的胸罩,进行正确手法按摩和注意清洁外,针对乳房紧 致提升的瑜伽体位练习是更有效的方式,通过上半身的完全伸拉,将胸大肌充分展幵,加速血液循环,乳腺得到一定程度刺激,对产后哺乳有所帮助。

孕期瑜伽练习

  Step 1、简易坐姿,两手轻放腹部,闭上眼睛,将注意力放在胎宝贝上,均匀的腹式呼吸。吸气时腹部前推,呼气时自然放松,反复3次。开始蒲公英式呼吸法,吸气时腹部缓慢前推,极限后保持2、3秒钟,然后双唇微张,将气息缓慢吐出。反复3次后恢复自然 气息(怀孕后,所有在之前知道和练 习过的瑜伽呼吸法,腹式呼吸和蒲公英式呼吸法让你感觉最舒适。通过反复练习,不但放松了孕妈咪的身心, 更能够给胎宝宝增加氧气的输送,让宝宝和你一起感受平和)。