孕期瑜伽练习之坐姿展胸组合

　　功效说明：在全程10月的孕期，乳房是每位孕妈咪要重点保护的身体部位之一。除佩戴适合不同孕周的胸罩，进行正确手法按摩和注意清洁外，针对乳房紧 致提升的瑜伽体位练习是更有效的方式，通过上半身的完全伸拉，将胸大肌充分展幵，加速血液循环，乳腺得到一定程度刺激，对产后哺乳有所帮助。

　　Step 1、简易坐姿，两手轻放腹部，闭上眼睛，将注意力放在胎宝贝上，均匀的腹式呼吸。吸气时腹部前推，呼气时自然放松，反复3次。开始蒲公英式呼吸法，吸气时腹部缓慢前推，极限后保持2、3秒钟，然后双唇微张，将气息缓慢吐出。反复3次后恢复自然 气息(怀孕后，所有在之前知道和练 习过的瑜伽呼吸法，腹式呼吸和蒲公英式呼吸法让你感觉最舒适。通过反复练习，不但放松了孕妈咪的身心， 更能够给胎宝宝增加氧气的输送，让宝宝和你一起感受平和)。