普拉提 瘦腰又瘦腿(6)

编辑：东方女性2011-04-16 10:10生活
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文章简介：短裙、短裤加上一双leggings或诱人丝袜，既保暖又能尽秀美腿。腿部粗壮的女性们也不用烦恼，东方女性网教你简单的瘦腿普拉提，让你在最短的时间内打造无敌美腿。

　　10、 拉伸大腿内侧 　　锻减肥瑜伽炼部位：大腿内侧肌肉群　　准备动作：站姿，双手叉腰，双脚往两侧打开，身体下蹲。

　　动作：身体继续往一侧下蹲，左手触摸左脚踝，右手放在右大腿上方，保持30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。　　爱心提示：　　1、除伸拉动作外，其它动作进行时，要保持挺胸、收腹、塌腰、沉肩、膝盖分开程度不能超过脚尖(防止膝关节损伤);　　2、伸拉动作进行时，维持伸拉动作30秒-1分钟，不要憋气，不要做震颤式伸拉，保持匀速呼吸;　　3、做一些抬腿动作时，如果不能保持身体平衡，可以手扶一个固定物，避免摔倒。