普拉提 瘦腰又瘦腿

　　短裙、短裤加上一双leggings或诱人丝袜，既保暖又能尽秀美腿。腿部粗壮的女性们也不用烦恼，东方女性网教你简单的瘦腿普拉提，让你在最短的时间内打造无敌美腿。

1、原地下蹲 　　锻炼部位：大腿前侧、臀准备动作：站姿，双手叉腰，双腿打开怎样去除脂肪粒与肩同宽，脚尖向外转45度角。　　

　　呼吸配合：吸气，上身往下蹲，尽量使大腿与地面平行，同时注意膝盖不得超过脚尖。呼气，回到准备动作。　　15-20次一组 做3组　　

　　2、肘撑抬腿 　　锻炼部位：臀、大腿后侧　　准备动作：跪姿，双肘与膝盖撑地，双手握拳。　　

　　呼吸配合：吸气，一条腿往后伸直。呼气，往天花板方向抬高，注意臀部要保持正直，不要扭转。　　15-20次一组 做3组。