普拉提 瘦腰又瘦腿(5)

编辑：东方女性2011-04-16 10:10生活
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文章简介：短裙、短裤加上一双leggings或诱人丝袜，既保暖又能尽秀美腿。腿部粗壮的女性们也不用烦恼，东方女性网教你简单的瘦腿普拉提，让你在最短的时间内打造无敌美腿。

　　8、半桥式的高级动作 　　锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌　　准备动作：与半桥式相同　　提升动作：臀部慢慢抬高，同时伸直一只腿，使肩膀至脚踝呈一条直线。　　15-20次一组 做3组-图片相关宝贝,　　

　　9、 原地下蹲转体最快最好的减肥方法　　锻炼部位：大腿前消除鱼尾纹的方法侧、臀、腰腹部、对上肢三角肌有刺激作用　　准备动作：站姿，双脚分开与肩同宽，脚尖稍外分，双手相握，伸直往前方伸直　　

　　呼吸配合：吸气，身体往下蹲，尽量使大腿与地面平行，同时扭转上身至一侧成45度。呼气，恢复准备动作。　　15-20次一组