水中瑜伽 让你变身泳池辣妹(6)

　　
　　６．树式控制一式
　　
　　１）站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。
　　
　　２）吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
　　
　　３）尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
　　
　　功效：
　　
　　锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。