水中瑜伽 让你变身泳池辣妹(4)

　　
　　４．鹰式平衡
　　
　　１）站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。
　　
　　２）随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。
　　
　　３）随着对脚踝压力的增加保持平衡。
　　
　　４）还原站立。重复另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。
　　
　　注意：向前直视。盘绕时不要太松。
　　
　　功效：
　　
　　加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。