轻松瘦腿大象腿变身小鸟腿(5)

　　●瘦腿系列操

　　后抬腿直立，一只脚向后弯曲，两手向后，抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。

　　前抬腿直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复3遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。

　　蹬车轮平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车蹬车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。

　　抬腿坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，抬起与椅子同高，维持5分钟放下，重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼吸，背部要挺直。

　　美人功效能够伸展大腿的线条，去掉大腿的赘肉，使大腿修长而结实。

　　◆小贴士不论做何种运动，记得做完后再做一些拉伸的动作，再用手按摩运动的部位，按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，这样才使线条流畅柔美。

　　总之，塑造美腿贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，所以选择好适合自己的方式，一直坚持下去，纤纤玉腿和迷人的身材就指日可待喽!