轻松瘦腿大象腿变身小鸟腿(3)

　　●修长美腿之瑜伽

　　[基本动作]

　　1、站立，做深呼吸，腰背挺直

　　2、吸气，上身缓慢前弯(初学者感受腿筋伸展即可)停留做深呼吸。

　　3、练习多年者可再吐气，让脸贴腿，停留调息。

　　4、还原，做深呼吸。

　　美人功效： 可修长腿部线条，因身体的前弯促进血液循环，可消除疲劳，并可防止坐骨神经与腰酸背痛。此动作对改善肤色，增加皮肤弹性也是很有帮助呢!

　　◆小贴士练习时膝盖不要弯曲，重点不是让身体贴近双腿，请依你的腿部弹性练习即可，请勿勉强。

　　●消除下肢肥胖的深度犁形姿势

　　[基本动作]

　　1、两肘部交叉在脑后抱住，腿部更加用力下压至地面。

　　2、保持2-3分钟。

　　美人功效：这是韩国人较为推崇的瘦腿姿势。它可以刺激甲状腺，更针对腿部去除脂肪，并且对全身减肥很有帮助。另外，这个姿势均匀地刺激膀胱经络，有助于祛湿和利尿，对于治疗浮肿型肥胖很有效，特别是大大减轻了下肢的浮肿症状。

　　◆小贴士下肢肥胖的人练习这个动作会比较吃力，这就表示下肢的肥胖程度较严重，但随着下肢脂肪的逐渐消除，练习起来会越来越容易。

　　●塑造富有弹性双腿的90度折刀形姿势

　　[基本动作]

　　1、折刀姿势中的90度瑜伽姿势。脚尖朝天，腿部挺直竖起。

　　2、保持2分钟以上。

　　美人功效： 如果大腿部位的脂肪增长过多的话，无论采取怎样的方法也很难掩饰这部分的缺憾。如果拥有一双美丽的双腿的话，即使一瞬间也能给人留下美好的印象。这个姿势对治疗浮肿型腿部肥胖很有效。更有助于治疗腰痛和坐骨神经痛。

　　◆小贴士练习瑜伽的这个姿势，大约过3分钟以后，腿部就会开始发抖。这时，腿部的淋巴液开始在体内流动，对于消除浮肿型腿部症状或因站立工作导致的暂时性浮肿都很有效。值得一提的是，这个动作使腿部的筋肉产生紧张，能够很好的帮助去除脂肪。但是产后不久的新妈妈体力尚未恢复，要量力而行。