三餐不偏食的饮食瘦身法

编辑:东方女性2012-04-11 10:54减肥食谱
字体:
浏览:148次

  不偏食饮食减肥原理

  POINT 1 光吃蔬果不能瘦

  糖质与脂肪摄入到体内后,容易转化成脂肪,而维生素B群则是让其然手的必须营养物质,尤其是维生素B1与维生素B2。而维生素B群含量最丰富的是肉类、鱼介类及乳制品等,所以,光吃蔬果来减肥的理论是不科学的。同时,肉类和鱼介类含有丰富的蛋白质和维生素B6,蛋白质是促成体内机能的必须营养素,而B6则是能加速其新陈代谢的物质。

  POINT 2 巧吃巧配才能瘦

  长期地光吃蔬果不能减肥,必须均衡地摄入肉类、鱼类与乳制品,才能更有效地推动体内整个减肥活动的进行。每餐按照“蔬果、肉类、碳水化合物”的顺序来进行饮食,不能但吸收各种必须营养物质,同时还能控制其分量的摄入。另外,各种食物的正确配合,能发挥出相乘的减肥效果。

  一日三餐均衡搭配餐单

  STEP 1 早餐

  不吃早餐是让血糖值急升,导致夜晚水分无法彻底排除,形成肥胖体质的主要原因。为了调节体内盐分(钠)的比例,水分会积聚在体内,导致体内水分过多,形成水肿。特别是经常在外饮食的人群,盐分的摄入会相对较多。这时,我们需要在早上吃些蔬菜来补充钾,钾能带着钠一同排出体外,同时减少体内积聚的水分。

  MENU 1 番茄金仓鱼烩饭

  材料:西红柿190克、罐头金枪鱼80克、米饭1碗、盐和胡椒粉少量、奶酪粉与干罗勒少量。

  先将西红柿榨汁,残留果肉更佳哦!然后将罐头金枪鱼、西红柿汁和米饭一起,用中火煮热3-5分钟,最后根据个人的口味放入盐和胡椒粉,撒上奶酪粉和干罗勒即可。

  MENU 2 西班牙凉菜汤+奇异果玄米片酸奶拼盘

  1、西班牙凉菜汤

  材料:黄瓜1/4根、甜椒1/4个、西红柿190克、柠檬汁和橄榄油各1茶匙、盐和胡椒粉少量。

  将所有材料放入搅拌机,用较慢的速度搅拌30秒,再加入调味料即可。

  2、奇异果玄米片酸奶拼盘

  材料:无糖固体酸奶150克、奇异果1个、玄米片少量。

  奇异果切块,与玄米片和酸奶配合地吃即可,也可以选择其他营养的谷物片。