2011最新的普拉提减肥操 快塑身材(3)
拱桥式（the bridge）
A：仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚放平在地上。
两手臂平贴在地面。
B：深呼吸，呼气，抬起腹部和臀部。
吸气，并维持姿势5秒。然后呼气，并且恢复初始姿势。
重复10次。
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