高效八大式减肥法 48小时还你S曲线(6)

　　夏季是所有胖MM最苦恼的季节，运动瘦身控制食欲还是减肥不了那如水桶的腰围，赘肉的小肚子，宽松的衣服也掩饰不了那早已不是S曲线的腰围。想48小时中减掉你的烦恼吗？让你在炎炎夏日秀出小蛮腰，做个无赘肉无负担的MM！

　　折叠式

　　主攻：手臂，北部，腹部，臀部

　　首先做90秒钟的心肺锻炼运动。

　　四肢撑地，呈跪地式（双手位于双臂之下，膝盖位于臀部之下），双手各持哑铃，掌心向下。

　　注意：运动时无需哑铃。

　　将右手肘和左膝相互靠拢，位于腹部之下。

　　立刻向前伸展手臂，向后提升左腿，使右手臂与左脚平行于地面。

　　回到初始位置。

　　重复练习15次，在换腿重复练习。

　　侧身伸展式

　　主攻：臀部，股部，大腿

　　躺于地面，侧身向左，头搭在左臂上方，双腿收紧，略微向前倾，双膝弯曲90度（这个动作为出事动作）

　　保持膝盖弯曲，抬升小腿，使膝盖触碰地面，脚跟高于臀部。

　　保持脚跟并拢，抬升右膝，使膝盖正面朝上。降下右膝完成一次重复。

　　重复10次练习。

　　从初始位置开始，抬升右膝，使右膝与地面成45度角，然后伸直右脚，再次弯曲右脚。

　　右脚向下，完成一次重复。重复练习10次。

　　从初始位置开始，再次抬升右膝，使右膝与地面成45度角，然后将右脚跟向后推送至12英寸。将大腿回到初始位置。

　　重复练习10次，在换腿重复练习。