高效八大式减肥法 48小时还你S曲线(5)

　　夏季是所有胖MM最苦恼的季节，运动瘦身控制食欲还是减肥不了那如水桶的腰围，赘肉的小肚子，宽松的衣服也掩饰不了那早已不是S曲线的腰围。想48小时中减掉你的烦恼吗？让你在炎炎夏日秀出小蛮腰，做个无赘肉无负担的MM！

　　下蹲式

　　主攻：二头肌，臀部，大腿内侧

　　首先做90秒钟的心肺锻炼运动。

　　身体站立，脚跟并拢，脚趾微微面向外侧，双膝微屈，双手各持哑铃位于臀部前方，掌心相对。

　　身体向下蹲，膝盖各呈90度角。

　　双腿站立时将哑铃放置于肩部两端。

　　放下手臂，回到半蹲式。

　　重复练习15次。

　　单腿上举

　　主攻：后背，臀部，腿窝

　　身体站立，脚跟并拢，脚趾微微面向外侧，双膝微屈，双手各持哑铃位于臀部前方，掌心相对。

　　保持后背挺直，从臀部开始弯曲向下，直至上背部与地面平行，哑铃置于双臂之下，抬升左腿向后与臀部，上背部位于同一直线。

　　重复练习10次，换腿重复练习。