你的身体几岁了 12个改变为身体减龄(3)

　　让我的身体与容貌一样年轻

　　一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，接下来《健康之友》将从身体脂肪率、基本代谢、肌肉率三个方面来全面解读身体年龄，并利用有效的加减法帮你改善它们，让你真正年轻起来！

　　降低身体脂肪率

　　别被体重计骗了！脂肪多少才是王道

　　如果脂肪在体内的含量过多，虽然体重可能一时间并没有明显的增加，但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”。很多人此时会说：我一直都在瘦身，绝对苗条！但其实，身体的脂肪含量并不是体重说了算，降低身体脂肪率很重要！所谓脂肪代谢率，就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标，但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，降低脂肪率才是真正的首选。

　　●抖动双腿，脂肪燃烧快快快！

　　正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力，让其代谢率归于正常状态。具体方法是：踮脚站立，脚尖支撑整个身体的重量，双腿开始上下左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧，有效防止脂肪囤积的现象。

　　●律动泡浴，让脂肪随水流而去。

　　泡浴时，你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧——在泡浴的过程中先直立坐姿，依靠腰部力量让身体向下沉，直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧，不会出现代谢不调现象，反而能让脂肪代谢保持正常。

　　●泳池单车，5分钟平衡脂肪代谢率。

　　英国威斯敏斯特大学的研究人员指出，在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果，远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做：在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿，此时双臂也不停在水面滑动，让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟，即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。