久坐不动危害大 看完这张图你还坐着着吗(9)

　　13、受伤害的椎间盘

　　人们一旦久坐，就会增加椎间盘突出的风险，因为人体有一条通过腹腔的「腰大肌」(psoas)，这条肌肉拉紧时，会让腰椎上半部前倾，这会使原本应该自然随著脊椎曲线分布的上半身重量，全压在坐骨(ischeal tuberosity)上。

　　那么到底该怎么坐才是对身体才比较好呢?如果你真的无法时常起身，一整天必须有长时间坐在椅子上的话，不妨试著让自己「坐正」。

　　1、不要前倾

　　2、放鬆肩膀

　　3、手臂靠近两侧

　　4、手肘弯曲90度

　　5、下背部的地方垫个靠垫

　　6、双脚自然放平