久坐不动危害大 看完这张图你还坐着着吗(10)

　　除了保持正确的坐姿之外，每天还可以做些小运动(例如上图)。

　　1. 选个类似瑜珈球的不稳定物来坐著，或是没有靠背的凳子也行，启动自己的核心肌群动作。坐直挺，同时记得把你的脚放平在地上，这样可以让你大约1/4的体重分摊在脚上。

　　2. 每天花6分钟拉一拉髋关节前侧的髋屈肌群

　　3. 电视广告的时候站起来走一走，就算是只有每小时1英里的龟速，也可以比坐著的时候多燃烧2倍的卡路里。如果你能做更剧烈点的运动会更棒。

　　4. 在工作的时候起身站一站，不要老是坐著。如果你实在没办法这样做，记得每半个小时左右就要起来走走。

　　5. 试试几个瑜珈姿势，像是猫/牛式，这可以增加脊椎的弹性。

　　这样知道该怎么坐了吗?

　　现在坐在电脑前的你，还不快点起来动一动?!