每天30分 呼啦圈转出火辣身材(4)

编辑：东方女性2011-01-05 21:48减肥方法
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　　STEP4：超级呼拉

　　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　1、 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作