真人示范 打造纤细美腿(5)
5、单腿蹲坐
锻炼目标：大腿和臀部
工具：瑞士球和墙壁
锻炼方式：
a 用瑞士球顶住后背，靠墙站立。
b 向前伸直你的双臂，呈水平状态。
c 向前伸直你的右腿，尽可能地与地面呈水平状态。
d 左腿膝盖微微弯曲，用脚跟支撑，脚趾离地。然后向下成蹲坐姿势。
e 慢慢回到站立姿势
f 每只脚做10次，各做3套。
5、单腿蹲坐
锻炼目标：大腿和臀部
工具：瑞士球和墙壁
锻炼方式：
a 用瑞士球顶住后背，靠墙站立。
b 向前伸直你的双臂，呈水平状态。
c 向前伸直你的右腿，尽可能地与地面呈水平状态。
d 左腿膝盖微微弯曲，用脚跟支撑，脚趾离地。然后向下成蹲坐姿势。
e 慢慢回到站立姿势
f 每只脚做10次，各做3套。
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