真人示范 打造纤细美腿(3)

　　3、双腿平衡

　　锻炼目标：大腿内侧和外侧肌肉

　　工具：长凳，椅子或台面

　　锻炼方式：

　　a 站直并将双手放置在一个长凳、椅子靠背，台面的边缘。

　　b 向身体右侧抬起右腿，保持你的脚有“弹性”。当你的腿向下移动时，慢慢碰到地面，不要休息，然后抬高你的另只腿，继续刚才的动作。

　　c 始终控制运动的速度和方式，不是简单地摆动你的腿向上、向下运动。

　　d 每边重复25次。

　　更大的挑战：

　　a 加一个10磅的重量的东西放在不动的那只脚上。

　　b 不要扶手，自身控制平衡。