真人示范 打造纤细美腿(4)

　　4、双腿与球的运动

　　锻炼目标：腿和中心

　　工具：一个瑞士球

　　锻炼方式：

　　a 垫一块毯子在地上，让你的2个小腿放在球上，两个手臂支撑在地上。你的手臂必须非常有弹性，而且要伸直，背部也要伸直。

　　b 一旦你的姿势稳定后，向上抬高你的右腿直到离地面20英寸高。然后让右腿慢慢回到原位，不要在球上休息，然后立即抬高另一个腿。

　　c 左、右腿各做10-15次。