5式收腹操打造平坦小腹(2)

　　仰头抬腿式
　　
　　紧实腹部肌肉，修饰腿部线条
　　
　　建议次数：左右各6次
　　
　　1.仰躺，双脚向前伸直贴地，双手十指相扣置于头部后方，双肘弯曲，自然呼吸
　　
　　2.双手微微向上撑起头部，吸气
　　
　　3.右脚屈膝抬起，左手肘碰右膝，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1，换边
　　
　　后仰收腹式
　　
　　消除腹部赘肉，美化臀部线条，训练腹部肌肉群
　　
　　建议次数：6次
　　
　　1.坐姿，双脚屈膝脚掌贴地，双臂向前伸直与地面平行，上半身微微向后倾，吸气
　　
　　2.上半身尽量向后仰，以腹部的力量稳定身体，缓慢吐气，停留10秒