5式收腹操打造平坦小腹

编辑:东方女性2012-04-11 11:16局部减肥
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收腹运动

  屈膝转体式
  
  消除腹部赘肉,修饰腿部线条,紧实臀部肌肉,美化手臂线条
  
  建议次数:左右各6次
  
  1.站姿,双脚打开比肩宽,双手相扣置于头部后方,双前臂与地面平行,上半身挺直呈一直线,腹部内收,自然呼吸
  
  2.双脚屈膝呈微蹲状,吸气
  
  3.上半身转向左侧,缓慢吐气,停留10秒回到动作1,换边
  
  抬腿平腹式
  
  消除腹部赘肉,修饰腿部及手臂线条
  
  建议次数:6次
  
  1.躺姿,双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角,双臂伸直贴地,小腹与地面平行,自然呼吸
  
  2.头部向上抬起,双脚伸直,双臂离地与双脚平行,上半身贴地,腹部内收,吸气
  
  3.延续动作2,上半身保持不动,双脚再次屈膝,缓慢吐气,停留10秒