蛋白质丰胸食谱 让你吃出美胸(3)

　　3、核桃松仁粟米羹

　　核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素e和锌，有利于延缓乳房衰老，此外，蛋白质、矿物质、b族维生素也十分丰富，是美容美发润肤的佳品。粟米本身富含维生素e，也是专家推崇的健胸食品。

　　原料：核桃、松仁、粟米。

　　调料：冰糖、高汤、色拉油。

　　做法：

　　①核桃仁、松仁用油炸熟。

　　②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　小编tips：炒菜时使用葵花子油最佳，因为其富含亚麻酸，食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。

　　4、黄豆青豆炖鸡翅

　　黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平。此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

　　原料：黄豆、青豆、鸡翅。

　　调料：盐、味精、料酒、高汤。

　　做法：

　　①黄豆、青豆用开水泡涨。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。

　　②将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味即成。

　　小编tips：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。