瑜伽乌鸦式的变体姿势，学会了让你身体强壮(3)

　　该乌鸦变种与前一种有明显的差异。首先，我们的准备工作，在这个时候，虽然我们还想把你的手放在肚脐下面，让你的手掌支撑在地上，但此时我们的身体并不是完全向下，而是向身体的侧面倾斜。首先，我们一起收紧腿和膝盖的肌肉。我们的脚底也应该很结实。与以前的变体相比，此操作消耗更多，因此它还测试了我们的灵活性。建议刚开始练习的从业者一步一步地进行练习，以免给身体带来负担。

　　2。第六

　　在做这个变种之前，我们必须俯视地面，向后移动双手，支撑地面。仍然要用力缓慢地抬起双腿。但此时，我们的右腿不能空转。我们需要向内折叠，这样你的右腿就在你的左大腿和手臂之间。此时，你的右脚背必须牢牢地固定在手臂上。然后坚持这个动作一分钟，停下来。

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