瑜伽乌鸦式的变体姿势，学会了让你身体强壮(2)

　　1。第三

　　乌鸦变种需要我们先躺在地上。然后做一个乌鸦式的开始，把你的手放在肚脐下面，手掌不应该太宽，与肩的距离是最好保持一致性。然后慢慢抬起腿放在身体后面。与第二种变体相比，这个变体的关键是在这个过程中将膝盖放在每个肘部。小腿肌肉应该绷紧，脚底的脚趾应该踮起脚尖。双腿并拢。向下移动重心，观察地面。坚持这个动作一分钟之后就可以休息了。

　　2。第四

　　要做到这一点，我们仍然需要把我们的身体塑造成一个乌鸦一样的起始姿势。此时，你的整个身体都应该向下看。与之前的姿势相比，这个姿势的准备过程是相同的。我们仍然需要抬起双腿，膝盖放在两边的手肘上。区别在于我们的头的位置。这个动作需要我们把你的头向下推，使你的头朝向地面，臀部抬高，双脚朝向天空。

　　1。第五

　　该乌鸦变种与前一种有明显的差异。首先，我们的准备工作，在这个时候，虽然我们还想把你的手放在肚脐下面，让你的手掌支撑在地上，但此时我们的身体并不是完全向下，而是向身体的侧面倾斜。首先，我们一起收紧腿和膝盖的肌肉。我们的脚底也应该很结实。与以前的变体相比，此操作消耗更多，因此它还测试了我们的灵活性。建议刚开始练习的从业者一步一步地进行练习，以免给身体带来负担。

　　2。第六

　　在做这个变种之前，我们必须俯视地面，向后移动双手，支撑地面。仍然要用力缓慢地抬起双腿。但此时，我们的右腿不能空转。我们需要向内折叠，这样你的右腿就在你的左大腿和手臂之间。此时，你的右脚背必须牢牢地固定在手臂上。然后坚持这个动作一分钟，停下来。