跑步前先拉筋 开始路跑前要弄懂的10 个误区

　　身为一个跑者，我们会经常听到有人说「跑得越久对我们的身体越不好」，他们说那会毁了你的膝盖和屁股，让你感觉到既疼痛又僵硬。但是，似乎也有无数的研究指出跑步对于双腿和心肺是有帮助的，还可以让你成为更健康的人。所以，究竟什幺才是事实，而又有哪些说法只是误区呢?

　　我们採访了一些教练和医生，要为你揭开一些路跑界中最常见的误区。

　　误区一：你要有特定的身材才能跑

　　「任何身材都可以成为一名跑者」圣地亚哥铁人三项俱乐部的教练 Steven Tally 解释。「我都是叫人快点出来比赛，这样你就会看到各种身材的人。」

　　误区二：跑步前要先伸展

　　「这是一个误区，因为你的身体在跑之前还没有热起来，但是，热了之后再伸展是很重要的」奥斯汀铁人三项的教练 Hollie Kenney 解释。「先增加你的肌肉温度，这会让它们更灵活，然让你的肌肉与软组织多放松 20% 。在肌肉寒冷的时候伸展，伤害可能也会同时产生」

　　误区三：跑者不需要重量训练

　　跑步可以加强你的肌肉，但重量训练可以加强得更多，来帮助你建立你的跑步潜能。「你要有强壮的肌肉才可以跑马拉松，包括在跑完以后更重要的恢复」铁人三项世界锦标赛的主治医师助理 John Martinez 说到。「你可以一个星期跑五天，然后完成一趟马拉松，但如果你想参加公开的比赛并且得名，你就应该要进行重量训练」