如何科学补钙 补钙的食物有哪些 补钙吃什么好
其次,钙摄入量过多不利于人体对其他微量元素的吸收利用。如高钙会降低锌的生物利用率,当钙与镁的含量比例大于5时,有导致镁缺乏的危险,钙过高也会影响磷的吸收。微量元素的缺乏对人体健康都不利。
(1)补钙应因人而异。一生之中或在不同的生理状况下,人体对钙的需要量有所不同。有生长迅速、身体发育的高峰期,钙的需要量增加:怀孕的妇女和喂奶的妈妈,因除自身的需要外,还要供胎儿和婴儿所需,所以钙的需要量也要增加。专家推荐:每天10岁以下儿童为800毫克,10岁至12岁为1000毫克,13岁至15岁为1200毫克,16岁以后为1000毫克,成年以后为800毫克。孕妇在怀孕中期((4个月至6个月时)为1000毫克,怀孕后期为1500毫克,乳母为1500毫克。