孟美岐真的胖了吗?这一届的网友好严格(附瘦身指南)(2)

　　2、找对吃的时间

　　上面说了要会吃，除此之外找对吃的时间更能帮助我们控制体重。一日三餐是大家的正常吃饭时间，早饭一般是七点到八点比较好，午饭就是十一点半到十二点半，晚餐的时间最重要，控制在五点半到七点之间，最好就是在六点半前用完餐，最迟不能超过八点。我们晚上的时间运动量都比较少，而且晚上睡眠质量会受饱腹程度的影响，越早吃完晚饭我们的身体就有越多时间来消化食物，也就避免了大量的脂肪囤积。

　　3、用小餐具帮助减少吃进去的量

　　不知道大家有没有发现，当我们吃饭用大碗就很容易吃撑，因为我们会把之前装的食物全部吃光，事实上我们早就吃饱了。所以用小餐具来帮助我们减少食物量，细嚼慢咽之后我们的饱腹感来了也没有吃很多，这样就能不知不觉地减少热量的摄入。平时自己有时间也可以做点精致的小食，装在漂亮的餐盘上赏心悦目，心情上的那种愉悦感能够减少大吃大喝的食欲哦。

　　4、运动不能停，养成健身的习惯

　　十个成功瘦身中的女人有九个都是热爱运动健身的，长时间的运动不仅能帮助提高身体的代谢速度，帮助排除体内废物，更能消耗热量减少脂肪的堆积。那些身体线条不够完美的女人，通过健身能够塑造更完美的体型，雕刻肌肉的线条，让自己看起来很有健康美。但是如果单纯把运动当成一种绝对目的性的减肥手段，你会觉得煎熬痛苦，真正机智的女人是会把健身变变成一种习惯，让这种积极的生活态度潜移默化地影响自己，不知不觉就达到了瘦身的目的。