太极气功减肥心法 强身又瘦身(3)

　　10.飞鸽展翅

　　站立，两手前伸.掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气;接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。

　　11.伸臂冲拳

　　右手先出拳呼气，收回原处吸气;左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平放。

　　12.大雁飞翔

　　深蹲，尽量蹲低，两手下按，像大雁飞翔样，同时呼气;逐渐站起，两手随势上提，同时吸气.

　　13.环转飞轮

　　两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气;手从头顶向右时呼气，连续贡复3次;改变环转方向，动作相同，做3次。

　　14.踏步拍球

　　提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气，提右腿，左手在左肩前做拍球动作.同时呼气。

　　15.按掌平气

　　两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前.同时吸气;翻掌，两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。

　　注意事项:①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。