减肥时刻请不要忘记蔬菜(2)

　　
　　２、蔬菜低热量，还富含膳食纤维素
　　
　　尽管都是美容保健佳品，水果的膳食纤维含量和蔬菜比起来，还是差了一大截，此外，水果还有不少能够被吸收消化的糖分，热量要比蔬菜高很多。所以，水果是不能取代蔬菜的。
　　
　　减肥词典：膳食纤维
　　
　　减肥美女钟爱的膳食纤维是一种大分子物质。它是由很多个单糖分子聚合而成的，因为我们的肠道里没有消化酶可以分解它们，所以它们不会被吸收来产生能量。膳食纤维主要有不可溶性和可溶性两种。它们在通过肠道时会吸收水分膨胀，使得便便的体积变大，变松软，并刺激肠胃蠕动，促进肠道排毒。
　　
　　可溶性的膳食纤维能溶解在液体中，形成高粘度的物质，这些物质包裹在食物的表面，就能有效地减慢食物在胃里吸收和消化的速度，延长饱腹感，对减肥有很大帮助。
　　
　　各种蔬菜以及相关制品都含有膳食纤维，例如芹菜、韭菜、大白菜、黄瓜、黄豆等。
　　
　　想减肥的人每天至少要摄入３０克的膳食纤维，折合起来，就相当于需要分别吃：
　　
　　１．９千克红薯；
　　
　　０．２千克干黄豆；
　　
　　０．４千克红豆；
　　
　　２．１千克苹果；
　　
　　１．１千克梨；
　　
　　１．５千克菠菜；
　　
　　１．８千克韭菜；