国庆后一周的瘦身食谱(2)

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　　4.定时饮食。

　　每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统，还可以领导胃口大增。

　　5.觉得饿了就要吃，饱了就要停下来。

　　要习惯每天根据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐，加上一点零食。

　　下面，是这个七天减肥食谱，每一天的早餐、午餐、零食都是一样的，只有晚餐不同。

　　第一天：

　　早餐：麦片或者豆浆，加上苹果或者核桃。

　　午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。

　　零食：蜜糖、希腊酸奶、香蕉做成奶昔，最后放上杏仁碎。

　　晚餐：洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐，用橄榄油来煮。