另类瘦身 边看电视边减肥

编辑:东方女性2012-04-11 11:42减肥方法
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另类瘦身:边看电视边减肥

  1. 枕头仰卧起坐
  
  主攻部位:小腹和大腿内侧
  
  · 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
  
  · 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
  
  · 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
  
  · 吸一口气,放下头部。重复15次。
  
  2. 触地箭步蹲
  
  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
  
  · 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
  
  · 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
  
  触地箭步蹲第二部分
  
  · 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
  
  · 重复10次,换一侧身体再做。
  
  3. 沙发俯卧撑
  
  主攻部位:胸膛、手臂和小腹
  
  · 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
  
  · 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。
  
  · 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。