强效瘦身食谱 月瘦12斤(2)

　　食谱二
　　
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　
　　早午间：水果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：水果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
　　
　　睡前：豆浆250毫升。