千万别上当 3种错误的运动减肥法(6)

　　推荐办公室文员瘦臀操：
　　
　　第一式：虎形
　　
　　１、四肢着地跪伏。
　　
　　２、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
　　
　　注意：反复做４次，另一侧同。
　　
　　第二式：桥式
　　
　　３、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
　　
　　４、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
　　
　　注意：自然呼吸，停留１５～３０秒钟，还原仰卧。