意念+行动 防止反弹的必胜武器

　　一、计划三餐饮食
　　
　　有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
　　
　　二、拒绝诱惑
　　
　　减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
　　
　　三、加长运动时间
　　
　　专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。