21个习惯 让你快速瘦不反弹(2)

　　12、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

　　13、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　14、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

　　15、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪。

　　16、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

　　17、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

　　18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

　　19、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　20、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?

　　21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。