21个习惯 让你快速瘦不反弹

　　1、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

　　2、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

　　3、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

　　4、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

　　5、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

　　6、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

　　7、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

　　8、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

　　9、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

　　10、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

　　11、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。