哪些减肥方法最危险(4)

　　方法4 过度运动

　　危险指数：* * *

　　“我从来不会为了减肥而不吃东西，因为那样不健康。我的减肥方法是尽量多地运动，以达到大量出汗的目的。”小雨说，跑步是每日必做的功课，且每次都在2小时以上。“边听音乐或边看电视边跑步，不会感到累，越累越要坚持，这样才会有减肥效果。”小雨说，每次跑到感觉累的时候，她都咬牙坚持，直到再也抬不起腿甚至要摔跤的时候才停下来，稍事休息后再跑。运动时小雨一定要关上所有门窗，关掉空调、电扇，防止房间通风，从而多出汗。在室外她会穿厚衣服跑，有时还会穿雨衣跑，就为多出汗。

　　中医药研究院赵强分析：过度运动有损健康

　　运动有减肥的效果，但是过度运动会造成关节损伤；在密闭的环境里运动会导致身体缺氧；出汗太多血液浓缩还会给身体机能及内脏器官造成损害。而为了大量出汗而裹保鲜膜、穿厚重的衣服会堵塞汗毛孔，影响皮肤健康，还会引起中暑等不良反应。

　　专家建议：运动 节食 意志力 正确减肥

　　世界卫生组织公布的体重指数（BMI）计算公式为：体重（公斤）÷身高（米）的平方，中国的肥胖标准为指数在19～24之间为正常，大于24但小于28的为超重，大于28为肥胖。当体重指数在超重范围内时，只要警惕，并不需减肥；只有当指数超过28时才要减肥。

　　肥胖是因为摄入的能量超过了消耗的，所以减肥与吃和运动都有关系。从吃的角度上讲，每餐少一口，但是种类要多，按照膳食宝塔的安排，米面、水果蔬菜、蛋奶肉类、油脂都要吃一点。

　　适度运动，每天一万步的标准大家都做到了吗？40分钟以上90分钟以内的活动时间坚持不懈，减肥是一定能成功的。