这样运动 减掉脂肪指日可待(3)

　　１１、循环进行
　　
　　在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
　　
　　１２、每周２￣３次力量练习
　　
　　注意过吗？有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了　原来是肌肉变成了赘肉！一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉，它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，却不会像肌肉女一样强壮。
　　
　　每周２￣３次力量练习，大约可减去０．８公斤的脂肪，同时“制造”近０．５公斤的肌肉，这些肌肉还会继续消耗热量，５００克肌肉平均每天可以燃烧３５￣５０卡路里的热量。每周进行２￣３次力量练习可以多燃烧３５０卡热量　。
　　
　　１３、使用健身球
　　
　　使用健身球做塑形练习，比在垫子上多消耗１０￣１５％的热量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械时尽量少借助扶手，也可以多消耗１０％的热量。
　　
　　１４、快走
　　
　　任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。如果每天坚持快走３０分钟，新陈代谢会提高１７％。即使不节食，平均１年可减少１０～２０％的体重。
　　
　　１５、带一点儿重物
　　
　　快走的时候，带两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，肩膀，三头肌。通常一对３磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高５～１５％。