修腰减肚腩 一星期减2斤(2)

　　下腹赘肉
　　
　　OL常坐在办公室，吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，如果经常弯腰驼背，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩，这情况下的赘肉多是实的。
　　
　　特征：肚腩是实实在在的类型
　　
　　(一)排便
　　
　　若每星期不能有3次以上排便，宿便可积至5斤，若能解决便秘问题，肠道废物得以清除，便能轻磅。
　　
　　腹式呼吸清便秘
　　
　　Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
　　
　　Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
　　
　　Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
　　
　　做法：每晚1次，重复做5次，连做1星期应可养成天天去厕所习惯。
　　
　　赘肉松弛
　　
　　如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。
　　
　　特征：肚腩松泡泡型。
　　
　　运动1：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。
　　
　　运动2：平躺在地面，双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度才呼气，保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。
　　
　　运动3：平躺地上，双手放平；下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。
　　
　　做法：1星期两至三次，1个月可修腰及肚腩1-2寸。