周末减肥 让你月瘦10斤(2)

　　断食后：

　　这就涉及如何复食的问题了。断食后我们肠胃容积缩小，如果刚复食就塞进一大堆食物，会使肠胃负荷过重，影响健康。所以在复食的第一天清晨，喝一杯柠檬汁(大约500毫升的水加半个柠檬)，柠檬是碱性食物，可以巩固排毒的成果。

　　此外，复食的第一天最好以米汤、素菜为主食，且避开重油、重盐和辛辣的调料。第二、第三天则可将主食换成清粥，到第四天可以吃适量的米饭，第五天才能进行正常饮食，素食六成，荤食四成。

　　减10斤！周末2日迷你断食减肥食谱示例：

　　断食之前的5天，食物要以清谈自然的素食为主，生蔬果的比例要占全部饮食的1/2以上。

　　1、断食前5天

　　开始逐渐减少食物量，断食前的3-5天，只吃素食，如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麦粥、糙米糊等。

　　2、断食前3天

　　早上起床时，喝一杯300-500毫升的柠檬汁。

　　上午8点：木瓜1块。

　　上午10点：红糖姜汁1碗。

　　中午12点：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盘、醋半生菜或生菜色拉1份。

　　下午3点：精力汤1杯。

　　下午6点：燕麦粥1碗，清蒸蔬菜1份，生菜1份。

　　晚上8点：花草茶1杯。

　　小编tips：清蒸蔬菜中可以根据自己的喜好选择以下种类，甘蓝、青花菜、白萝卜、红萝卜、结彩、香菇、马铃薯、豆腐、海藻等。

精彩推荐：最有效的6种产后瘦身方法 4个小动作减掉你的小肚腩

最快速有效的瘦腿秘方 推荐：让脂肪消失的9种食物

最适合穷人的9大减肥法 7个饮食妙招让你不长肉