几个简单小动作 练就性感蜂腰(2)

　　第4组
　　
　　a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
　　
　　b、吸气， 双腿做剪刀踢15-20次。
　　
　　细节提示：臀部不要移动。
　　
　　第5组： 长桥展臂
　　
　　a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。
　　
　　b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。
　　
　　细节提示：双目平视足尖。
　　
　　第6组：倾斜摇摆
　　
　　a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
　　
　　b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。