几个简单小动作 练就性感蜂腰

编辑:东方女性2012-04-11 10:34减肥方法
字体:
浏览:132次

  第1组:对角线旋转
  
  a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。
  
  b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
  
  细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。
  
  第2组:经典仰起
  
  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
  
  a、仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。
  
  b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
  
  细节提示:眼睛平视膝盖,停留。
  
  第3组
  
  a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。
  
  b、吸气,双腿平伸,离地15-20cm,随着呼、吸节奏,左右腿交换屈蹬15-20次。
  
  细节提示:15-20cm