健康享 瘦 4个有氧健身运动(4)

　　给年轻体力好,有减肥要求的你

　　健身故事：刘芳 27岁 文员

　　参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。

　　一段时间之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起来，可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后，开始了舞蹈训练，脂肪很快地跑了。

　　方案：力量+有氧运动

　　通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能够起到减肥+塑型的效果。

　　新关注：有氧舞蹈

　　有氧健身操的升级版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位，能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。

　　肚皮舞塑造修长美腿　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。

　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。

　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。