提臀瘦腿七大式 让你速瘦10斤(4)

举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前

　　举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前

　　第四式：

　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。