瑜伽美女教大家如何翘臀方法(3)

　　如何翘臀动作第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　(5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。