水桶腰变小蛮腰的瘦腰方法(4)

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　　8步瘦腰法 Step7

　　平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度。

　　收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢。

　　吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

　　8步瘦腰法 Step8

　　放松休息术：爬卧于地面，双手弯曲放于地面，尽量伸长脖子。

　　轻轻地呼气，胸部及腹部抬起，胯部不要离开地面。

　　保持动作15-30秒，均匀呼吸，然后缓缓回到地面。