水桶腰变小蛮腰的瘦腰方法

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　　S8步瘦腰法 tep1

　　热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。

　　吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。

　　呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

　　8步瘦腰法 Step2

　　回到起始动作，头向下看向地板。

　　慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸。

　　各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。