7招快速瘦腹 告别小腹婆(3)

　　高抬腿走路
　　
　　可以较迅速的瘦小腹，因为顺畅的呼吸和身体其他部分的协调都非常有利于新陈代谢的运行。作这个动作的时候要注意：放慢动作，保持平衡，更加容易锻炼到深层的肌肉。加强腹斜肌的强度和弹性，使今后也不容易在腹部的位置囤积脂肪。每天高抬腿走路20分钟以  上，就可以得到非常显著的效果哦。
　　
　　腹式呼吸
　　
　　首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
　　
　　此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。