如何才能快速有效瘦腰身(2)

　　第三招：跪姿侧弯

　　1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.重复前两个动作。

　　4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹（也能藉此保护腰部），让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

　　第四招：跪立开腿侧弯

　　1.双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直；

　　2.吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板；

　　3.呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；

　　4.吸气同时手臂带动身体直立；呼气，还原放松。